francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] jeszcze lepiej rozwinięty. Zwłaszcza głowa boczna tego mięśnia sprawia imponujące wrażenie. ulubionym ćwiczeniem Reevesa stosowanym dla rozwinięcia tego mięśnia były: a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad głową) w staniu lub w siadzie. b) uginanie i wyprotsy ramion na wyciągu w leżeniu na ławce ( w różnym jej ustawieniu) [...]

[...] 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. [...]

Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] -3x6 (grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image026.gif Mięśni trójgłowych ramion (tricepsów): Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -3x12 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) Czy mogę je wykonywać siedząc bez oparcia pleców, lub z oparciem w pozycji [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do [...]

[...] lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Piątek: nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] 3 x 10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga łamana ) 3 x 12,10,8, *Prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc ( nachwyt ) 3 x 10,8,6 *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc ( chwyt młotkowy ) 2 x 10 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( podchwyt ) 3 x 30 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 PT [...]

[...] w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie [...]

[...] stojąc 12/10/8rep 20kg/25kg/30kg prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem (tak od góry trzymane i prostowane zza głowy) 3x10 rep 20kg wyciskanie francuskie hantelki jednorącz zza głowy w siadzie 3x12 5kg prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12 8kg brzuch i cardio jak zawsze Suplementacja Aminokwasy: [...]

[...] - 10 powt., podciąganie pól sztangi w opadzie tułowia - 10 powt.). Piątet - triceps: 1. Seria potrójna - trzy razy ( ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc - 15 powt., francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc - 1 0 powt., francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12 powt.). 2. Wielka seria - dwa razy ( wyciskanie sztangi leżąc ( [...]

[...] w podporze o kolano, 4 serie, 12 powtórzeń na rękę. 12 kg. Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 4 serie, 15 powtórzeń. 7,5 kg. 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar - 24 kg, 29 kg, 34 kg, 39 kg. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko, wąskim chwytem, 4 serie, [...]

[...] tego ćwiczenia? 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na bicepsy 3 X 8 – 10 p / 45s 5. Wyciskanie francuskie 3 X 8 -10 p / 45s 6. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) 3 X 8 – 10 p . / 1m 7. Odwrotne rozpiętki 3 X 10 – 12 p / 30s 8. Unoszenie kolan do klatki wisząc na [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 [...]

[...] przedramionami stojąc 3) Trzecie ćwiczenie:· unoszenie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną wąskim podchwytem na modlitewniku Triceps 1) Pierwsze ćwiczenie:· francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej nachwytem na ławce poziomej 2) Drugie ćwiczenie:· francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem neutralnym siedząc 3) [...]

[...] skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego [...]